短视频的“焦虑陷阱”：短暂愉悦与长久空虚

在互联网新媒体的浪潮中，短视频成为了人们日常生活中不可或缺的一部分。许多人在忙碌的工作之余，通过刷短视频来寻找片刻的放松和娱乐。然而，我们也听到了一些令人担忧的故事。

同事小李，单身独居，他每天下班后都会习惯性地打开短视频平台，沉浸在一个个精彩的视频中。

起初，他觉得这些短视频带来了短暂的愉悦，让他忘却了工作的疲惫。但随着时间的推移，他发现自己越来越难以从这种短暂的快感中自拔。每次刷完视频后，他都会感到一种莫名的空虚和焦虑，对自己的现实生活感到不满。

小王是一名学生，她原本希望通过短视频获取一些有用的知识和信息，但在不知不觉中，她陷入了无休止的刷视频循环。她开始意识到，自己在虚拟世界中花费了太多时间，而真正重要的学习和成长却被忽视了。

类似的案例还有很多，壹心理平台上，也有很多小伙伴儿提出此类问题进行探讨，这些案例都揭示了一个普遍存在的现象：刷短视频带来的短暂愉悦往往伴随着随后的空虚和焦虑。

那么，究竟是什么原因导致了这种情况的发生呢？接下来，我们将一起探讨这个问题，并尝试寻找应对之策。

01深层次认知“过度刷短视频”背后的原理和危害

首先，短视频通常以短小精悍、轻松幽默的内容为主，它们能够快速地引起观众的兴趣和笑声。然而，这种快乐是短暂的，因为它主要依赖于即时的刺激和消遣，缺乏持久的满足感。

在短视频平台上，我们可以轻易地刷到大量的视频，内容多样但缺乏深度。这种信息的快速更迭可能导致注意力不集中，难以专注于一个视频或一项任务，因为大脑不断地被新的刺激所吸引。

其次，观看短视频往往是一种被动的消费行为，我们很少需要主动思考或参与。相比之下，进行深层思考的学习和工作需要更多的注意力、集中力和思考能力，这对于习惯了短视频快节奏的大脑来说可能在面对需要深度思考的工作或学习时，会感到深深的畏难情绪与无力感，随之而来的则是降低学习和工作的效率和质量。

• 大脑对于频繁的短暂快乐会产生适应性，使得相同程度的刺激不再能带来相同的愉悦感。这就是【为什么你会发现快乐的感觉很快消失，需要不断寻找新的刺激】。
• 除此之外，也要警惕长期刷短视频，带来的【视力减弱、眼睛干涉】等眼部疾病。包括长时间同一个姿势刷视频，对我们的【心脑血管、颈椎】等都可能带来亚健康的影响。

只有当我们清醒系统的认知到背后的原理和危害，有意识的自我控制和自我调节，能深层次地激发我们降低刷短视频的自主性。

02有哪些方法能帮助我们调节和改善？

1、通过多维度的认知，意识到短视频带来的快乐是短暂的，而长期的满足感来自于“有意义的学习、工作和人际关系，并尝试培养对长期目标的追求和坚持”。

2、时间管理：设定每天刷短视频的时间限制，避免过度沉迷。逐渐减少刷短视频的时间，将更多的时间用于其他有意义的活动。比如，如【阅读、运动、社交】等，以获得更持久和有意义的满足感。

3、尝试逐步增加进行深层思考和集中注意力的时间。可以通过设定特定的学习或工作时间段，创造一个安静、无干扰的环境来帮助自己专注。也可以尝试寻找其他形式的娱乐活动，如练习冥想、专注力训练或阅读长篇文章等方式，逐渐提高自己的耐心和专注力。

每个人的情况和习惯都不同，所以需要一定的时间和努力来改变。逐渐培养良好的习惯和自我管理能力。

03缓解压力，减轻疲惫的其他有效方法

除了刷短视频，以下这些方式更能帮我们带来更持久且健康的快乐，我自己也深有体会。比如最近一段时间我项目多，需要对接的口子很多，既有业务要出来，也有团队管理要跟进，每天睁眼闭眼都是工作，一段时间的睡眠治疗很差，所以我通过以下几种方式调节，有很大程度缓解我的压力，让我更从容一些。比如

1）适当的运动可以释放身体内的内啡肽，提升心情并减轻压力。可以选择喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或游泳等，我就是【每周1-2次游泳，+2次40分钟以上的哑铃，工作日就是下班后8点左右开始，周末就早上8-9点，我感觉能让我的精力更旺盛】。

2）找一个安静的地方，坐下来进行冥想和深呼吸练习。专注于呼吸的感觉，让思绪平静下来。确保充足的睡眠和适当的休息时间，让身体得到充分的恢复。尽量给自己养成习惯，11点上床睡觉。

3）从事自己喜欢的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、摄影等，能够让你沉浸在愉悦的活动中，忘却工作的压力。或者抽空和同事、朋友或家人交流，分享彼此的感受和经历，获得支持和理解，有压力的时候，【和闺蜜吐吐槽，或者和Ai聊聊天也是不错的选择】。

4）制定合理的工作计划，避免任务堆积和过度压力。学会合理分配时间，优先处理重要的事情。我会在【头天结束工作前用一刻钟梳理下今天的目标是否都完成，明天有哪些重点工作安排，这样睡前更踏实，不会千头万绪，压力重重】。

5）尝试一些放松的技巧，如温泉泡浴、按摩、听轻音乐等。健康的饮食、适度的饮水和规律的作息对身心健康都非常重要，并在日常生活中，刻意练习用积极的心态看待工作和生活中的挑战，关注解决问题的机会而不是困难。

每个人对放松的方式可能不同，每个人都可以根据自己的喜好和需求选择适合自己的方法。

04如何逐步培养深度学习和思考的习惯？

1）制定计划和目标：明确自己的学习或工作目标，并制定具体的计划。将【大目标分解为小目标，为每个阶段设定合理的时间节点】。这样可以帮助我们有条不紊地进行学习或工作，提高效率。

同时，学会在达成目标的过程中，合理分配时间，优先处理重要的任务。避免拖延和多任务并专注于一项任务，直到完成后再转移到下一项。

2）创造专注的环境：寻找一个安静、无干扰的学习或工作空间，远离手机、电视等容易分散注意力的因素。可以使用一些工具，如降噪耳机、专注app 等，来帮助我们营造专注的氛围。

3）设定固定的学习/工作时间：建立规律的学习或工作时间表，每天在固定的时间段内专门用于深度学习或工作。这样可以培养习惯，让大脑逐渐适应集中注意力的状态。并尝试不同的学习方法，如预习、做笔记、总结归纳等，找到适合自己的学习方式，可以提高深度学习和工作的效果和兴趣。

4）定期休息和放松：长时间连续学习或工作可能会导致疲劳和注意力不集中。合理安排休息时间，进行适当的放松活动，如散步、伸展运动或短暂的休息，以恢复精力。

5）培养兴趣和好奇心：尝试寻找与工作主题或者学习相关的有趣方面，深入探索，增加乐趣，并寻找一些与他人合作或交流的机会，可以互相激励和促进，讨论问题、分享思路，通过交流和合作可以拓宽视野，提高学习和工作质量。

以此慢慢构建起我们深度思考和学习的能力，慢慢地当我们的大脑适应了深度思考，就会对“短视频”短暂的愉悦降低兴趣，充实饱满的生活工作状态，会重新带给我们价值感、意义感和幸福感。