十年前开始接触心理学，七年前自我分析并正式系统的学习心理咨询，我以一位来访者又是咨询师的体验和经验，尝试将心理咨询如何起效这件事说明白。
最初走进心理咨询，一方面是想以作为来访者的角度体会咨询是什么，但这只是表面的原因，随着咨询的深入，逐渐体会到自己并不是去「偷师」，越来越愿意在咨询里敞开和探索自己。
每个星期花钱和我的咨询师保持长期的对话关系，一是我承认自己需要帮助，不管情感还是思维的深度广度，需要有人帮我探照盲区，修正经验；更重要的是，人是社会性动物，需要在关系里成长和发展，而付费的心理咨询可能是最能检验和重塑一个人关系能力的「捷径」。
01心理咨询的目标
在港理工教授心理咨询技术的老师，上第一节课提问我们，用一句话概括什么是心理咨询，答案有一种简洁的美，「help one to help oneself」
如果加上个人经验翻译过来，在「助人自助」上再加一些定语的话，心理咨询是让人在促进性的关系里获得新经验，从而实现心理成长。
这里有三个关键词：促进性的关系，新经验，心理成长。
02促进性的关系：心理咨询的核心
心理咨询之所以能够有效，首先在于它得建立在一种促进性的关系基础上。大部分人知道关系有效，但不知道关系为何起效。
这种关系不同于我们日常生活中的任何亲密关系或职业联系，它是基于对个体成长和心理健康有益的专业互动。
温尼科特是一位英国儿科医生和精神分析师，一辈子和儿童工作，他提出「促进性的关系」特指一种支持性的、安全的、能够满足婴儿和儿童发展需要的关系环境。
在这样的关系中，咨询师与来访者共同创造一个「安全」、「接纳」的环境，让来访者能够自由地表达自己的思想、情感和遭遇，进而探索和理解自己的内心世界。
很多来访者包括我自己，当在向咨询师诉说的时候，在咨询室里得到的回应与在生活里是不一样的。
日常生活里，经常得到的反馈不是理解，尝试理解都已经是稀有了，更多是不关心或者评判，于是慢慢的会收紧关系，关上心门。
有很多疾病真的是「憋出来的」，能够说就已经舒缓。有来访说，以前扁桃体总发炎，现在基本不再灼烧，她自己的体会是，情绪疏通了不郁结，自然好了。
专业受训的咨询师，最基础也是最重要的是，对每一位来访不加评判的倾听和在意，带着足够和深切的好奇心。
光这一点，张沛超老师就说，心理咨询是奢侈品。试想，在生活中，你被全神贯注的聆听50分钟的光景有多少？
如果一个人能够把自己在其他地方不能言说、不敢言说或者心里一团不知道怎么言说的，终能在一段安全的、可天马行空的、被鼓励的、能澄清释义的、即便发生了冲突但不带敌意的关系里分享和开放，于是，旧的互动被打破，从而新经验诞生。
03新经验：自我发现和自我帮助
温尼科特说，「没有独立存在的婴儿这回事儿，婴儿是不可能独立存在的。你如果看见一个婴儿，就一定会同时看到他的妈妈。」人天然是社会属性，即便成年了，当我们在说自我时，也会潜在着联系着ta人。
大部分婴儿的早期照料者是母亲，以我们自身作为主体，照料者母亲称之为「客体」，是被感知、被思考和被行动的对象。
随着日复一日的与这个「客体」互动，我们终会把「客体」形象「内化」到我们心中，形成「内化」的ta人，从而也会形成与周围所有人的基底的关系模式。
而一个人所有的痛苦，本质上都是与那个内化ta人的关系所带来的痛苦。
比如：
◍ 一个完美主义者，一定关联着一个对自己苛刻、永远难打满分的客体，
◍ 一个回避型依恋选手，绝大可能关联着一个在情感上很难正面真诚回应的客体，甚至ta是忽视的、冷漠的、拒绝性的。
原初的所有情感和模式的种子，我们在长大的过程里，不管在上面填多少土，撒多少灰，都会在某些关系中被唤起。
当一个人在安全的环境里，这些议题就会出现，为什么亲密关系亲子关系里会重现，是因为很容易达到那些原初的情感体验，而这些也一定会出现在咨询关系里。
弗洛伊德很早就发现了「移情（transference）」，后经过很多心理学家的研究和定义，也称之为「活化」、「活现（enact）」。
在咨询里，近似过去的那些情绪和精神体验被唤起，而又以一种不同于往常的方式被重新回应，这就是新经验的产生过程。
也就是，那颗种子，开始在不同的土壤里开始生根生长。
04心理成长：改版现状的探索
心理咨询很少直接教导来访者该怎么做，所以知识直接刷新从咨询师那得到的时刻少，那来访者是如何改变或者成长呢？
来访者思想、认知和情感的改变和修正是通过与咨询师的互动反应模式的改变而发生的。
◍ 本来那个完美主义者坚定的认为自己的两分钟迟到一定会得到「批评」，没想到回应却是「这一路上你估计有些忐忑吧」；
◍ 本来那个回避型选手坚定的认为自己打湿了衣服还是会准时开始，却没想咨询师邀请她提前开始「湿了衣服很不好受，所以提前开始了。还有，如果你觉得不舒服，我们这一节可以随时停下来。」
一个人坚信某件事情必然会发生，坚信眼前的这个人必然给自己带来以前熟悉的不舒服的感受，然而，此时此刻的亲身感受是，自己原本坚信的不仅没有发生，还颠覆了曾经的经验体验。
俗称，对方居然不按套路出牌。
于是，来访的内心世界从原来的两点一线的直线情境，开创性的拉开了精神世界全新的三/多维空间。
心理咨询提供了一个促进心理成长的关系环境，让个体不仅仅停留在解决当前问题上，而是在更深的层面上联接过去和新的关系模式，从而理解自己，发现新的潜能和可能性。这一过程往往伴随着对自我认知的深化、情感的整合以及人际关系能力的提升。
05心理咨询付费的意义和价值
对于许多人而言，付费可能是心理咨询中一个值得深思的环节。
现实层面，它象征着来访者对自我成长的承诺，以及愿意为了自己的心理健康付出努力和资源的决心，心理层面，一个人与金钱的关系的深浅也折射一个人心理成熟程度。
为什么公益的心理咨询帮助有限，除了资源限制的因素外，当个人愿意为服务支付时，心理层面更有动力在咨询的过程中投入和参与，双方也是在一个更加平等的关系里，而公益咨询一开始的设置就会让人很难深入。
除此，有的人在无条件的呵护和满足中也不会发展出安全型依恋，很有可能是在这样的关系中，被过早且过多的被回应和满足了。
一个人的成长光有甜是不够的，人格的独立和成熟一定伴随着「恰到好处的挫折」，这些挫折需要在安全的环境中被理解和回应。
就好比，一直抱着婴儿，的确不会让孩子受伤，但可能永远也不会走路。
同时，一个孩子最终熟练的站立行走，是ta经历了骨骼的强壮，爬行的练习以及一次又一次摔倒后又重来的坚持。
《小王子》里小王子用玻璃罩子来保护他心爱的玫瑰，怕它遭受风吹雨打，可是玫瑰说：「夜晚的凉风对我有好处」。
所以，心理咨询的关注点更多是放在一个人的成长而非治愈上。与同学们一起探讨治愈和成长的区别，有一个回答是：治愈是失而复得，而成长是得到从未得到的。
放在咨询里，需要允许和创造这样的微时刻，然后经过被镜映、共情、核对、诠释、分析、反复，从而增长其心理结构。这些在某个情景里偶尔可以与特别亲密的人分享，但如果长此以往在现实关系里这样互动，就会显得很奇怪。
一个人的身体会随着时间长大成熟，这是时间的力量。然而，我们的心灵并不会随着岁月流逝自然而然走向心智成熟。
唯有保持开阔，愿意用新关系、新情境和新经验修正自己的人生地图，让自己的心智永远在路上。
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